Pilates: Was? Wie? Für wen?

Was ist Pilates?

Diese Methode, von Joseph Pilates (1883-1967) entwickelt, ist eine Trainingsform, die den ganzen Körper mit einbezieht. Es ist ein System von Dehnungs- und Kräftigungsübungen, wobei auch die Atmung eine wichtige Rolle spielt. Joseph Pilates ging davon aus, dass die richtigen Bewegungsabläufe für Menschen genauso natürlich sein sollten wie für Tiere.

Korrektives Einzeltraining beginnt mit einer Körperanalyse und einem individuell abgestimmten Programm. Pilatesübungen werden so ausgewählt oder modifiziert, dass jedem, egal welchen Alters, Geschlechts, Trainingszustandes oder Trainingszieles, ein optimales Training geboten wird. Es wird auch mit speziellen von Pilates entwickelten Geräten mit Federwiderstand gearbeitet.

Mattengruppen werden klein gehalten, damit der Trainer auf die einzelnen Teilnehmer gut eingehen kann.

Die Übungen gehen immer von der Körpermitte (Powerhouse) aus. Dieselbe Übung wird maximal 10 mal, dafür aber mit 100%iger Aufmerksamkeit wiederholt.

Kraft und Flexibilität werden erreicht. Die Haltung wird immens verbessert, wobei es gleichzeitig von höchster Priorität ist, den passiven Bewegungsapparat (Skelett, Gelenke und Bänder) zu schonen.

Wer kann von Pilates profitieren?

• Jeder, der an stressbedingten Symptomen leidet
• Menschen, die ihre Haltung verbessern wollen
  
• Jeder, der an Beschwerden aufgrund von einseitiger Belastung im Alltag leidet
• Menschen mit chronischen Rückenschmerzen
• Ältere Menschen, die ihre Muskeln stärken, wieder beweglicher werden und mehr Energie haben wollen
• Frauen nach der Schwangerschaft zur Wiedererlangung der Figur (8-12 Wochen nach der Geburt)
• Sportler und Tänzer als Ausgleich zu einseitigen Belastungen und als unterstützendes Zusatztraining
• Künstler, für die eine gute Haltung von Bedeutung ist
• Menschen, die wenig Zeit für Bewegung finden 
  

Pilates zur Verbesserung der Haltung

Durch gezielte Pilatesübungen können Fehlhaltungen korrigiert werden. Außerdem werden individuelle Haltungs- und Bewegungsmuster analysiert, Dysbalancen ausgeglichen und der Körper durch gezielte Kräftigung, Dehnung und Mobilisation ins Lot gebracht.

Durch das Pilatestraining wird auch das Körperbewusstsein und die Selbstwahrnehmung des Körpers gesteigert, was zusätzlich zu mehr Wohlbefinden führt.

Pilates für Fitness und Gesundheit

Pilates ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Das Training wird im Einzeltraining individuell, oder an die Gruppe angepasst, so dass jeder ein bewältigbares Training mit genügend Trainingsreizen hat, um weder über- noch unterfordert zu werden. Fortschritte und Erfolge sind sehr bald spürbar und messbar.

Durch die Pilatesmethode werden Kraft, Koordination und Beweglichkeit verbessert. Der ganze Körper wird gefordert, wobei die Qualität der Bewegungsausführung wichtiger ist als die Quantität. Fortgeschrittenes Pilatestraining wird fließend und dynamisch ausgeführt, so dass es in den Kraftausdauerbereich geht und bietet durch die vielen Möglichkeiten auch genügend Abwechslung.

Besonders im Einzeltraining auf den von Joseph Pilates entwickelten Geräten mit Federwiderstand, können sehr schnell spür- und sichtbare Erfolge erzielt werden.

Pilates zur Optimierung der Figur

Durch ein effizientes Training der Rumpfmuskulatur (und v.a. der queren Bauchmuskeln, des Transversus Abdominis) strafft das Pilatestraining die Taille und den Bauch. Auch Arme und Beine kommen durch das Ganzkörpertraining in Form. Generell verbessert sich durch Pilates die Körperspannung, Bewegungen werden geschmeidiger, Muskeln werden durch ein sehr ausgewogenes Training aufgebaut, ohne dass sie sich langfristig verkürzen.

Wenn das primäre Trainingsziel eine Gewichtsreduktion ist, sollte man neben regelmäßigen Pilatestraining (2-3x/Woche) Ausdauertraining sowie eine sinnvolle und langfristige Ernährungsumstellung einplanen.

Pilates bei Rückenbeschwerden

Die Ursachen für Rücken und Nackenbeschwerden sind vielseitig. Sie können sowohl durch zu wenig Bewegung im Allgemeinen (z.B.: sitzender Beruf, langes Autofahren), als auch zu viel einseitige Belastungen und Stress ausgelöst werden.

Oft kommt es zu Verspannungen, Schmerzen und Unwohlgefühlen, manchmal auch zu Bandscheibenvorfälle, Blockaden, Wirbelgleiten u.s.w.

Im Pilatestraining werden Kraft und Beweglichkeit gesteigert, die Ausrichtung des Körpers verbessert, falsche Bewegungsmuster positiv verändert, die Haltung korrigiert und der Körper wieder ins Gleichgewicht gebracht.

Zentral sind Kräftigung der Körpermitte (Powerhouse), sowie Aufrichtung und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Schon bald werden die Beschwerden schwächer oder verschwinden gänzlich.

Pilates für ältere Menschen

Es ist möglich in jeden Alter und in jedem Trainingszustand mit Pilates zu beginnen, da das Training und dessen Intensität (vor allem im Einzeltraining auf den Geräten) individuell angepasst wird.

Auch auf Osteoporose, Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, orthopädische Probleme u.s.w. kann Pilates einen positiven beeinflusst haben.

Pilates wirkt sich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Kraft, Beweglichkeit,Haltung, Koordination und Gleichgewicht werden durch die sanften und sicheren Übungen verbessert.

Jeder wird dort abgeholt, wo er steht und kann so von dem Training profitieren. Bitte halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Training beginnen !

Pilates bei Verletzungen

Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die auch die tiefe (skelettnahe) Muskulatur kräftigt und die Gelenke zentriert. Es wird darauf geschaut, dass die Muskulatur gleichmäßig belastet wird, und der Körper ins Lot kommt, was dazu führt, dass Gelenke und Bänder geschont werden.

Immer mehr ÄrztInnen und OsteopathInnen empfehlen Pilates bei Rückenbeschwerden oder nach Verletzungen und Erkrankungen z.B.: Knie, Schultern. Hüftgelenke, Fußgelenke.......

Pilates kann aber auch dem Entstehen vieler Beschwerden, die durch Sport oder im Alter entstehen, vorbeugen.

Bei bestehenden Verletzungen/Beschwerden halten Sie bitte Rücksprache mit ihrem Arzt/ihrer Ärztin, bevor Sie mit dem Training beginnen. In dem Fall empfehle ich Ihnen erstmals ausschließlich Einzelstunden zu nehmen, da das Training individuell auf ihre Bedürfnisse angepasst werden kann.

Pilates während und nach der Schwangerschaft

Es ist ratsam sich während der Schwangerschaft regelmäßig zu bewegen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen, den Rückfluss der Lymphflüssigkeit zu gewäherleisten und körperliches Wohlbefinden beizubehalten. Das Pilates Training wird in dieser Zeit sehr sanft ausgeführt und auf die werdende Mutter angepasst.
Frauen, die warend der Schwangerschaft trainiert haben, haben es in der Regel nach der Geburt auch leichter in die alte Form zurückzufinden.

Das Matten-Training in der Gruppe ist für Schwangere nicht ideal und sollte nur ausgeübt werden, wenn die Frau schon vor der Schwangerschaft Pilates-Erfahrungen sammeln konnte. Einzelstunden sind in der Schwangerschaft zu bevorzugen, da die Geräte einen sicheren Rahmen bieten und der Trainer auf die individuellen Bedürfnisse der Trainierenden eingehen kann.

Halten Sie Rücksprache mit dem/der GynäkologIn bevor Sie zu trainieren beginnen !

8-12 Wochen nach der Geburt und der Rücksprache mit ihrem/ihrer GynäkologIn kann wieder mit sanftem Training begonnen werden, wobei es auch hier ratsam ist zumindest in der ersten Zeit Einzelstunden zu nehmen.

Das Pilates Training hilft bei der Rückbildung des Beckenbodens und bei der Optimierung der Figur. Ausserdem unterstützt es dabei sich wieder in dem durch die Schwangerschaft und Geburt veränderten Körper zu Hause zu fühlen. Dem Entstehen von Rückenbeschwerden, die durch das Tragen des Kindes verursacht werden können, wird durch das Pilates Training vorgebeugt.

Pilates für Männer

Hartnäckig hält sich in Europa das Gerücht, dass Pilates ein Sport für Frauen wäre. Joseph Pilates jedoch war selbst ein Mann und entwickelte seine Trainingsmethode zuerst durch seine Arbeit mit Männern. Der ursprüngliche Boxer und Turner hielt sich durch seine neue Trainingsmethode bis ins hohe Alter fit.

Männer können also in Wirklichkeit besonders von Pilates profitieren, da das Training hilft ,effizient Kraft aufzubauen und die Beweglichkeit zu verbessern bzw. zu erhalten. Auch wenn andere Sportarten betrieben werden, ist ein Pilatestraining durchaus sinnvoll, da es einen Ausgleich für einseitiges Training schafft. Ein gutes Beispiel ist der Verlust von Beweglichkeit und Geschmeidigkeit durch einseitiges Krafttraining, der durch Pilates vermieden werden kann.

Auch als Ausgleich zum Bürojob, bei Verspannungen im Allgemeinen, als Basisfitnessprogramm oder zur Leistungsoptimierung im Sport, wirkt Pilates für Männer wunderbar.

Pilates für Sportler*innen

Die Förderung der Bewegungsökonomie macht Pilates zu einem idealen Zusatztraining für alle SportlerInnen aus den unterschiedlichsten Bereichen.

Dieselbe Übung wird nur wenig, dafür aber so sauber wie möglich wiederholt. Es gibt eine große Vielzahl von Bewegungsvariationen. Alte Bewegungsmuster können dadurch gebrochen, Trainingssillstand überwunden und die Bewegungen, die Sie für Ihren Sport brauchen, optimiert werden.

Durch Pilates wird die Stabilität und Flexibilität so verbessert, dass Sie es sich stak positiv in Ihrer Disziplin auswirkt.

Pilates dient aber auch der Vorbeugung von Sportverletzungen, sowie bei dem Aufbau danach.